5 spôsobov, ako znížiť vysoký krvný tlak doma.
vysoký krvný tlak
- Dodržiavajte zdravú stravu - Snažte sa jesť viac ovocia, zeleniny a celozrnných potravín a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tukov, soli a cukru.
- Pite dostatok vody - Dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre udržanie zdravého krvného tlaku. Snažte sa piť aspoň 8 pohárov vody denne.
- Cvičte pravidelne - Pravidelné cvičenie pomáha znižovať krvný tlak a zlepšuje celkové zdravie. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni.
- Udržujte zdravú hmotnosť - Nadváha a obezita sú jednými z hlavných faktorov vysokého krvného tlaku. Snažte sa udržiavať zdravú hmotnosť prostredníctvom zdravej stravy a pravidelného cvičenia.
- Vyhýbajte sa stresu - Stres môže zvýšiť krvný tlak, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako sa uvoľniť a znížiť stres v živote. Môžete to robiť prostredníctvom techník ako dýchanie, meditácia alebo aktivity, ktoré vás uvoľňujú, ako napríklad prechádzky alebo cvičenie.